Мы выбираем ЗОЖ! 10 класс, классный руководитель Алексеева А.Е.

Цель - формировать у учащихся здоровый образ жизни, привить интерес к спорту, познакомить с историей игр Дети Азии, с биографией Василия Егорова, боксера, выходца из Мегино- Кангаласского улуса.

1 часть Здоровый образ жизни

2 часть Спорт в Якутии. Игры Дети Азии, сообщение о Василие Егорове, боксере, выходце из Мегино- Кангаласского улуса.

 

 

Ход классного часа.

1. Организационный момент;

1 часть Здоровый образ жизни

2. Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.  Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня  начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

                                    1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего

самочувствия.

I слайд                       3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

                                   7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени?

                                    Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

            Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

Правила здорового образа жизни:

                        1. Правильное питание;

                        2. Сон;

II слайд          3. Активная деятельность и активный отдых;

                        4. Вредные привычки.

                        5. Эмоции и здоровье

                        6. Режим дня.

 

 

            Остановимся на каждом пункте отдельно.

                        1. Правильное питание—основа здорового образа.

            Исследования показали, что если правильно питаться, то снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение,  а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

            Конкурс «Контрольная закупка» (газировка). В конкурсе представлены следующие виды производимых газированных напитков: Фанта, Спрайт, Сенежская.

            Полезны или вредны данные газировки, как вы думаете?

            После большой перемены в мусорнице лежат  пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

            В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются  в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них - белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды - они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

            Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

            Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает  желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки - беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

            Пожалуй, самое коварное в газированной воде - это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

            Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

            История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

            Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

            Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

            Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

            Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

            Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

            О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы - фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

            Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов. Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

            А существуют ли полезные компоненты в газировках? Да, это вода!

            Единственный безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.

            Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

 

            Чаще всего современная молодежь употребляет в пищу продукты, которые полезными назвать трудно. Это, прежде всего, чипсы, сухарики. А насколько полезны эти виды продуктов нам необходимо разобраться!

            Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда, фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя». Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

 

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Вы еще хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?..

            Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь необходимо задать себе вопрос: «А что же нежно употреблять в пищу, чтобы «тело пело, а душа струной звенела»?

            1. Это, прежде всего, горячая пища (лучше жидкая), овощи, фрукты. Назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д.  Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат (слайд 3).

Салат, укроп,  петрушка, сельдерей, морковь, капуста, свекла, баклажаны, яблоки, груши, вишня, черешня, малина, смородина.

            2. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок - 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы:

1. От хорошего сна … Молодеешь

2. Сон – лучшее … Лекарство

3. Выспишься - … Помолодеешь

4. Выспался – будто вновь… Родился

            3. Активная деятельность и активный отдых.

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье. Вывод прост – больше двигайся! Ежедневная утренняя зарядка и физкультурой.

            4. Вредные привычки (слайд 4):

ü    курение (слайд 5-11);

ü    алкоголизм (слайд 12-19);

ü    наркомания;

ü    компьютерная зависимость (игромания) (слайд 20)

            Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

·                сидячее положение в течение длительного времени;

·                воздействие электромагнитного излучения монитора;

·                утомление глаз, нагрузка на зрение;

·                перегрузка суставов кистей;

·                стресс при потере информации.

 

            5. Эмоции и здоровье (21 слайд). Подготовка плакатов с эпиграфами мероприятия: (Веселое сердце благотворно... а унылый дух сушит кости). Царь Соломон (Библия, Книга Притч Соломоновых, 17, 22), «Человек здравомыслящий должен остерегаться вражды и озлобления”. IIлутарх.
            Ведущий: Вы знаете, что в среднем 90% болезней связаны с психикой человека? Список внушителен. Это неврозы, депрессии, простудные, онкологические и аутоиммунные, а также другие заболевания. Наша нервная система очень чутко реагирует на различные внешние и внутренние факторы, оказывая воздействие на весь организм, в том числе и иммунитет. Когда человек унывает, страдает его иммунная система и повышается риск развития различных заболеваний.
            Что же значит «унывать»? (слайд 22). Это значит таить в своем сердце переживания, обиды, горечь, зависть, ненависть, гнев, печаль и т. п. Ученые установили, что негативные эмоции существенно ослабляют сопротивляемость человека к различным заболеваниям, в том числе неизлечимым.

            Восстановление разрушенных взаимоотношений, устранение тревог, стремление находить во всем положительные стороны, забота о других людях стимулируют и укрепляют иммунную систему, положительно влияют на весь организм и, согласно многочисленным научным исследованиям, продлевают жизнь (слайд 23).

           

 

            Положительные эмоции и здоровый образ жизни способствует образованию в мозгу эндорфинов, благотворно действующих на иммунную систему. Эти вещества помогают одолеть болезни.

            Таблица (слайд 24).

 

 

Могут привести к заболеванию

Способствуют сохранению здоровья

Подавленность

Чувство вины

Сомнение

Эгоизм

Печаль

Тревога

Недовольство

Осуждение

Угрызение совести

Гнев

Страх

Зависть

Разочарование

Ревность

Чувство удовлетворения

Сознание правоты

Бодрость

Смелость

Надежда

Вера

Любовь

Сознание полезности

Благодарность

Доверие

Спокойствие

Удовлетворение

Сочувствие

Помощь ближним

           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

            Для нашего здоровья стабильная эмоциональная жизнь так же важна, как и рациональное питание, достаточное потребление воды, регулярные физические упражнения, полноценный отдых, использование солнечного света и свежего воздуха, отказ от табака, алкоголя я других, так называемых тяжелых наркотиков.

            Важно думать всегда о хорошем. Исследование показало, что те, кто любит свою работу, живут дольше. Уильям Роджерс сказал: большинство людей счастливы в такой степени, в какой они об этом думают».

           

           

2 часть Спорт в Якутии. Игры Дети Азии, сообщение о Василие Егорове, боксере, выходце из Мегино- Кангаласского улуса.

 

Международные спортивные игры «Дети Азии» получили свое начало в 1996 году по инициативе первого Президента Республики Саха (Якутия) М.Е. Николаева и были посвящены 100-летию олимпийского движения в мире. Игры получили патронат Международного Олимпийского комитета и Президента России.

В 1996г. на соревнованиях проводили по 8 видам спорта: легкая атлетика, вольная борьба, бокс, шашки, шахматы, стрельба из лука, настольный теннис и дзюдо.

 

В 2000г. принимали участие 13 зарубежных стран. Всего спортсменов 1178.
Спортивная программа включала 16 видов спорта, в том числе национальные якутские прыжки, северное многоборье, по борьбе хапса5ай.
Талисман этих игр – Бэргэн.
Юные
спортсмены завоевали 90 медалей, из них 33 – золотых, 23 – серебряных и 34 – бронзовых. И заняли первое место, второе место – КНДР, а третье – Индии с 34 медалями.

Третье соревнование проходило в 2004г.

Для участия в соревнованиях прибыли 2588 человек из II зарубежных стран и 27 субъектов РФ.

Якутию представили 2 команды. Всего 338 спортсменов.

Было разыграно 162 комплекта медалей. 243 – золотых, 237 – серебряных, 254 – бронзовых.

 1 место – заняла команда Якутии(89 медалей)

 2 место – команда Казахстана(61 медалей)

 3 место – вторая команда Якутии (36 медалей)

На четвертых соревнованиях «Дети Азии» 2008г. юные спортсмены РС(Я) завоевали 356 медалей, 118 золотых, 109 серебряных и 129 бронзовых.

*                    В соревнованиях V Международных спортивных игр «Дети Азии» по 20 олимпийским и неолимпийским видам спорта приняло участие 2042 человека в составе 34 команд, в том числе 455 тренеров и представителей, 1587 спортсменов, из них из стран Азии (26 команд) 1010 человек (237 тренеров и представителей, 773 спортсмена), из Российской Федерации (8 команд) — 1032 участника (218 тренеров и представителей, 814 спортсменов). Среди участников Игр имеется много титулованных спортсменов из разных стран Азии

6 игры Дети Азии будут проводиться летом 2016 года

Международные спортивные игры «Дети Азии» направлены именно на воспитание и пропаганду здорового образа жизни; укрепление здоровья и духовной культуры народов, проживающих на азиатском континенте

Символом спортивных игр «Дети Азии» является якутский мамонт.

Огонь Игр символизирует чистоту идей, совершенствование и борьбу за победу, а также мир и дружбу между народами. Зажжение его выражает приверженность Игр «Дети Азии» принципам и идеалам олимпизма и продолжает традиции, международного олимпийского движения.

 

Василий Егоров

*                    Родился в посёлке Хара, в Мегино-Кангаласском улусе Якутии[1][2]. Боксом начал заниматься вслед за старшим братом, Николаем.

*                    Личные тренеры — Артур Пахомов, Иван Ефимович Шидловский.

*                    Студент юридического факультета Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова, г. Якутск

*                    2013.  Серебряный призёр чемпионата России в первом наилегчайшем весе.

*                    2014.  Чемпион России в первом наилегчайшем весе.

*                    2015.  Чемпион Европы в первом наилегчайшем весе.

*                    2015.  Серебряный призёр чемпионата мира в первом наилегчайшем весе.

 

Слайд 25. В заключение предлагаем вашему вниманию советы по улучшению эмоционального состояния:

Ÿ     По возможности помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи.

Ÿ     Воспитывайте в себе привычку хорошо говорить о людях, избегайте критики и осуждения.

Ÿ     Отгоняйте от себя негативные, пессимистические мысли. Старайтесь во всем находить хорошее.

Ÿ     Избегайте просмотра телепередач и фильмов, которые несут в себе
критику, ненависть, насилие, т. е. все, что приводит к стрессу.

Ÿ     Будьте физически активны, старайтесь почаще принимать солнечные ванны, так как это способствует выработке гормонов радости и счастья.

Ÿ     Любите себя и окружающих вас людей. Все это поможет вам сохранить здоровье и красоту как можно дольше!

Ÿ     Развивайте в себе оптимистический настрой.

 

            6. Режим дня – правильное планирование и распределение времени.

Я желаю вам:

·        Никогда не болеть;

·        Правильно питаться;

·        Быть бодрыми;

·        Вершить добрые дела.